今日立冬 秋意尚未退场

明晚起明显降温 48小时最低气温降幅达7～8℃

　　今天（11月7日）迎来冬季的第一个节气“立冬”。虽然有个“冬”字，但是最近的苏州仍处在秋季。立冬之后，苏州的天气又将如何发展呢？

　　虽立冬未入冬

　　早晚凉意明显

　　立冬代表着冬季开始，万物收藏，规避寒冷。

　　立冬分三候。一候水始冰，秋露凝霜之后，寒气渐盛，水泽开始凝结成薄冰，提示时序推移，寒冬渐近，宜顺应物候变化，提早做好御寒准备。二候地始冻，气温持续走低，草木褪去生机，枝叶枯黄疏落，大地随之封冻，自然界的生命活动慢慢沉静下来，冬意进一步铺展。三候雉入大水为蜃，立冬之后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。古人由此生出遐想，以为雉鸟化蛤，这也是先民观察自然而生的浪漫解读。

　　据最新气象资料预计，苏州立冬当天仍如春暖，最高气温或达20℃。预计立冬有降雨，雨后降温明显，下周中段多云晴好、昼夜温差偏大，后期气温缓慢回升，早晚凉意突出，需适时添衣。

　　具体来看，7日立冬当天，苏州白天多云转阴，夜里迎来中雨，气温14℃～20℃；8日雨水接续，阴有小雨，气温15℃～18℃。双休两天多阴雨，出门需备雨具。

　　8日降水过后气温明显回落，48小时最低气温降幅达7～8℃。9日多云到阴，气温降至11℃～14℃，体感转凉。10日起天气转好，以多云为主，最低气温跌至8℃，为这一周最低。

　　10日至12日持续多云，气温稳步回升，12日最高气温回升至21℃，暖意回归。13日转为多云到阴，气温13℃～20℃。

　　秋冬交替

　　养生需从生活细节入手

　　立冬作为冬季的第一个节气，正是秋冬交替的关键时段。养生专家提醒，想要为冬日健康打好基础，养生不妨从生活细节入手。

　　饮食讲究温润平补。民间素有“冬令进补”的习惯，但进补并非顿顿大鱼大肉，过量滋补反而加重肠胃负担。这段时间养生重在温润平补，尽量少吃生冷、辛辣之物，多吃百合、梨、银耳、莲藕等生津润燥的食材；同时兼顾健脾养胃，适量食用山药、芡实、板栗、小米、红枣、南瓜等温和食物，像山药南瓜粥，暖胃又易于消化。

　　起居坚持早睡早起。立冬之后昼短夜长，人容易困倦乏力。建议顺应节律早睡早起，早睡以养阴，早起助阳气升发，每日保证7至8小时睡眠，午间可短时小憩，缓解午后疲惫。秋冬交替本就干燥，室内可用加湿器，将湿度维持在40%至60%，常开窗通风换气，保持空气清新，同时避开冷风直吹，谨防着凉。

　　运动以和缓微汗为宜。气温走低，运动不宜剧烈，大汗易耗伤阳气。可选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等舒缓项目；晴好正午，也可外出散步、晒背，舒展筋骨、扶助阳气。运动出汗后，及时擦干汗水、增添衣物，避免受凉。

　　情志重在平和安宁。秋风萧瑟，容易诱发“悲秋”情绪，在中医看来，悲忧太过有损身体。日常尽量保持心态平和乐观，多和亲友沟通，或是读书习字、听音观影，调养心神、舒缓情绪。