愉快而充实的暑假即将结束，大、中小学生即将重返校园，开启新学期的学习生活。夏末秋初之际，天气依然炎热，也是肠道传染病、中暑、虫媒传染病（如基孔肯雅热、登革热等）及溺水等意外风险相对较高的时期。

　　为了保障同学们能够健康、安全、顺利地适应新学期节奏，特作如下温馨提示。

　　一、做好个人防护与安全

　　1、防暑降温防晒：

　　①注意天气变化，高温时段尽量减少剧烈户外活动，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。

　　②及时补充水分，少量多次饮用白开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。

　　③进入有空调的教室或公共场所，注意温度过渡，避免温差过大引发不适。

　　2、防蚊防虫叮咬：

　　①在户外，尤其是草丛、水边活动时，尽量穿着浅色长袖衣裤。

　　②使用有效的驱蚊液（注意年龄适用性），避免在黎明和黄昏等蚊虫活跃时段长时间逗留户外。

　　③保持居住和学习环境清洁，清除积水，减少蚊虫滋生。

　　3、注意饮食饮水安全：

　　①勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，使用流动水和肥皂（洗手液）彻底清洁。

　　②不喝生水，饮用烧开的水或符合卫生标准的瓶装水。

　　③注意食品卫生，不吃腐败变质、未煮熟的食物（特别是海鲜、肉类），少吃生冷食物和街头无证摊贩食品。瓜果蔬菜要洗净。

　　二、调整健康生活方式

　　1、规律作息，保证睡眠：

　　①逐步调整假期可能紊乱的生物钟，早睡早起，保证充足睡眠。小学生建议10小时，初中生9小时，高中生8小时左右。

　　②睡前减少使用电子产品的时间，营造安静舒适的睡眠环境。

　　2、均衡营养，合理膳食：

　　①三餐规律，定时定量。增加蔬菜水果摄入，保证蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆类）供应。

　　②注意暑期后肠胃适应，避免暴饮暴食，少吃油腻、煎炸、过甜食品和冷饮。

　　③家长可协助孩子制定健康的饮食计划。

　　3、科学锻炼，增强体质：

　　①在早晨或傍晚凉爽时段进行适度的体育锻炼（如慢跑、跳绳、球类运动），循序渐进恢复运动量。

　　②避免在烈日下长时间剧烈运动，谨防中暑和运动损伤。

　　③保证一定的户外活动时间，接触自然光，有助于视力保护和身心健康。

　　三、关注身体健康状况

　　1、留意身体信号：

　　①关注自身感受，如有无发热、头晕、乏力、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不适症状。

　　②注意皮肤是否有异常红疹、虫咬痕迹等。

　　2、及时就医与报告：

　　①一旦出现发热、严重腹泻呕吐、疑似中暑或其他身体不适，不要带病上学，应及时告知家长和老师，并前往正规医疗机构就诊。

　　②如被诊断为传染病（如诺如病毒、手足口病、基孔肯雅热、登革热等），务必遵医嘱隔离治疗，并主动向学校报告，配合防控要求。

　　四、重视心理健康调适

　　1、积极调整心态，迎接新学期：

　　①暑假结束，面对开学可能产生焦虑或不适是正常的。主动进行心理调适，接纳情绪变化。

　　②提前整理学习用品，回顾上学期知识，制定新学期的学习目标和计划，增加对新学期的期待感。

　　2、学会压力管理与情绪调节：

　　①学习生活中遇到压力，寻找适合自己的健康宣泄方式，如运动、听音乐、阅读、与朋友聊天、深呼吸放松练习等。

　　②遇到困扰或情绪低落时，主动与信任的老师、家长、同学或学校心理老师沟通，寻求帮助和支持。

　　3、重建积极社交：

　　①动与同学分享暑假见闻和收获，增进友谊。

　　②以开放、友善的心态融入班集体，遇到分歧保持冷静，尝试换位思考，用沟通化解矛盾，共同营造和谐融洽的班级氛围。

　　总之，希望同学们在暑假尾声及时调整身心状态，做好个人健康防护和安全防范，以最佳的精神面貌和健康的体魄迎接新学期的挑战。

　　家长朋友们也请多关注孩子的身心变化，与学校携手，共同为孩子们新学期的健康、安全和快乐成长保驾护航！

　　来源：江苏疾控